Okey, Februar wird noch einmal knall hart. Ich will meine Jeansgrösse 34 zurück!
Regeln betreffend essen und Sport:
- an Sporttagenmax. 1400 kcal
- an nicht Sporttagenmax. 1000 kcal
- Keine Kohlenydrate nach 15 Uhr.
- Kein essen nach 19 Uhr an Werktagen
- maximal 1 Frucht am Tag
- Keine Süssigkeiten (KEINE!)
- Keine gesüsten Getränke
- max 4 dl Proteinshake an Sporttagen
- max 2 dl Proteinshake an nicht Sporttagen
- max 15% des Tagesbedarfs Fett
- max 50% an Kohlenhydraten
- min. 35% an Eiweiss
bis 17. Februar tägliches Training, Prüfungstage ausgenommen
ab 17. Februar je nach Schule
Soo
Ziel: 29. Februar = 50 KG
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