30 Day Challenge - Bericht 3

So geht es mit mit meiner Challenge:


Suggestions:
1. Sport 30-120 minuten pro Tag, an 4-6 Tagen
Habe ich eingehalten. Allerdings dur 4 Tage im Fitnesscenter, aber ich versucht zu Hause jeden Tag 16-32 Minuten Übungen zu machen.

2. Sunday - Planung für die nächste Woche
Ja, mache ich. Dan mache ich auch meinen Lernplan usw.

3. Clean Meal alle 2-3 Stunden
Clean gegessen habe ich. Nur alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit, das halten ich nicht ein.
Kann ich auch gar nicht.

4. Protein
Es gelingt mir ganz gut, viel Protein zu essen.

5.-8. Cut out's
kein Problem. Ausser beim Salz...

9. 7-9 Stunden Schlaf
Keine Chance. Aber ich schaue, das es min. 6 1/2 Stunden sind.

10. 1-2 Gläser Wasser zum essen
Trinken ist kein Problem.

11. 1-5 Tassen Tee
Mach ich. Meistens 2-4 Tassen.

12. Alkohol
Naja, die letzten Tage brauchte ich es irgend wie. Aber es haut sich in Grenzen gehalten.

13. Kaffee vor Training
Nicht nötig

14. Das essen für den Tag am Vorabend bereit machen
mach ich (eigentlich) immer...

15.-16. 0-2 "Cheat meals" pro Woche
max. 1x die Woche und auch das ist geplant.

17. Lernen "Nein" zu sagen
Funktioniert immer wie besser.

18. 1-3 Stunden vor dem zubett gehen nichts mehr essen
Naja, vielleicht 1 Stunde... Daran muss ich arbeiten

19. Am Morgen messen
Klar...

20-23. Try your best, give it all, ditch your excuses
Jaaaa!


Meine Persönlichen Ziele:
- min. 4x die Woche Sport. jeweils 50-70 min. Crosstrainer und 30-40 min Krafttraining
bis jetzt eingehalten.

- täglich zu Hause Übungen Po und Bauch
bis jetzt eingehalten.

- Woche gut Planen
bis jetzt eingehalten.

- 6x die Woche Hausaufgaben/Lernen min. 1.5 h pro Tag
bis jetzt eingehalten.

- min. 6h Schlafen - besser 7-8
bis jetzt eingehalten.

- min. 3 Liter trinken
bis jetzt eingehalten.

- max. 1x die Woche Alkohol
bis jetzt eingehalten.

- nur essen wenn ich hunger habe
leider nicht erreicht

- am Abend wenig / nichts essen
leider nicht erreicht

- am Wochenende mich nicht ganz gehen lassen
.teilweise erreicht


Daran will ich härter arbeiten:
- schlafen (min. 6.5 Stunden)
- lernen (min. 1.5h, 6x die Woche)
- am Abend nichts mehr essen
- nur essen wenn ich hunger habe
- "Nein" sagen
- Übungen zu Hause
- Am Wochenende nicht über die Stränge schlagen mit essen.