30 Day Challenge - Bericht 2

Okey, mal einen kurzen Zwischenbericht zu meiner Challenge:

Suggestions:
1. Sport 30-120 minuten pro Tag, an 4-6 Tagen
Habe ich eingehalten - ist mir nicht schwer gefallen. Bis jetzt. Nur das ich wegen meiner Weiterbildung nicht weiss, wie lang ich das noch kann.

2. Sunday - Planung für die nächste Woche
Ja, mache ich. Dan mache ich auch meinen Lernplan usw.
3. Clean Meal alle 2-3 Stunden
Habe ich nicht eingehalten. Ich versuche so "clean" wie möglich zu essen. Das geht auch ganz gut. Nur das mit den 2-3 Stunden... Naja.

4. Protein
Es gelingt mir ganz gut, viel Protein zu essen.

5.-8. Cut out's
kein Problem. Ausser beim Salz...

9. 7-9 Stunden Schlaf
Keine Chance. Aber ich schaue, das es min. 6 1/2 Stunden sind.

10. 1-2 Gläser Wasser zum essen
Trinken ist kein Problem.

11. 1-5 Tassen Tee
Mach ich. Meistens 2-4 Tassen.

12. Alkohol
Nur zu besonderen Anlässen (bei mir so ca. 1x im Monat. Und dan max. 1-2 Gläser z.B. Prosecco)

13. Kaffee vor Training
Nicht nötig

14. Das essen für den Tag am Vorabend bereit machen
mach ich (eigentlich) immer...

15.-16.  0-2 "Cheat meals" pro Woche
max. 1x die Woche und auch das ist geplant.

17.  Lernen "Nein" zu sagen
Ich arbeite daran... Funktioniert nicht ganz immer - aber immer öffter

18.  1-3 Stunden vor dem zubett gehen nichts mehr essen
Naja, vielleicht 1 Stunde... Daran muss ich arbeiten

19. Am Morgen messen
Klar...

20-23. Try your best, give it all, ditch your excuses
Jaaaa!


Meine Persönlichen Ziele:
- min. 4x die Woche Sport. jeweils 50-70 min. Crosstrainer und 30-40 min Krafttraining
bis jetzt eingehalten.

- täglich zu Hause Übungen Po und Bauch
bis jetzt eingehalten.

- Woche gut Planen
bis jetzt eingehalten.

- 6x die Woche Hausaufgaben/Lernen min. 1.5 h pro Tag
bis jetzt eingehalten.

- min. 6h Schlafen - besser 7-8
bis jetzt eingehalten.

- min. 3 Liter trinken
bis jetzt eingehalten.

- max. 1x die Woche Alkohol
bis jetzt eingehalten.

- nur essen wenn ich hunger habe
leider nicht erreicht

- am Abend wenig / nichts essen
leider nicht erreicht

- am Wochenende mich nicht ganz gehen lassen
.teilweise erreicht


Daran will ich härter arbeiten:
- schlafen (min. 6.5 Stunden)
- lernen (min. 1.5h, 6x die Woche)
- am Abend nichts mehr essen
- nur essen wenn ich hunger habe
- "Nein" sagen
- Übungen zu Hause
- Am Wochenende nicht über die Stränge schlagen mit essen.